Qi-Gong Massage

Beschreibung

Eine gute Methode, um sich selber zu massieren und dabei zu entspannen.

Ablauf

Die Teilnehmer verteilen sich im Raum und nehmen eine bequeme Grundstellung ein (entspannte Schultern, Arme baumeln lassen, Beine schulterbreit auseinander). Sie konzentrieren sich auf ein ruhiges Ein- und Ausatmen.

Folgende Aktionen anleiten:

• Hände reiben: Handflächen in Höhe des Bauchnabels aneinander reiben
• Gesicht waschen: Mit Handflächen sanft übers Gesicht streichen, von unten nach oben zur Stirn, dann von oben nach unten zu den Seiten, mit kreisenden Bewegungen Wangen reiben
• Haare kämmen: Finger wie ein breitzinkiger Kamm, von vorne nach hinten über die Kopfhaut kratzen
• Haarboden klopfen: Mit den Fingerkuppen abwechselnd leicht auf den Schädel klopfen
• Nacken ausstreichen: Mit den Fingern am Nacken nach unten zu den Schultern streichen
• Ohrmuscheln massieren: Von den Ohrläppchen entlang der Ohrmuschel zum Kopf und zurück massieren, reiben und kneten
• Ohrtrommel: Handflächen über die Ohren legen, Zeigefinger über Mittelfinger legen und nach unten schnippen
• Armklopfen: Linken Arm zur Seite strecken, Arminnenseite nach oben. Mit der rechten Hand von der Achsel bis zum Handgelenk klopfen, dann außen zurück zur Schulter. Jeweils neunmal, dann Arm wechseln
• Bauchreiben: Flache Hand auf den Bauchnabel, im Uhrzeigersinn reiben
• Kniescheiben massieren: Knie beugen, Handflächen auf die Knie, mit kreisenden Bewegungen reiben
• Knie kreisen: Handflächen auf den Kniescheiben, mit beiden Knien kreisen
• Nieren wärmen: Hände auf die Nierengegend legen, liegen lassen bis Wärme spürbar, dann neunmal zum Kreuzbein reiben
• Beine ausklopfen: Vornübergebeugt an den Außenseiten der Beine nach unten klopfen, an den Innenseiten wieder hoch
• Ausschlenkern: Lockere Grundstellung, Oberkörper in beide Richtungen drehen, Arme schlenkern lassen

Material

• Kerzen
• Sanfte Musik

Tipps

• Die Übungen können einzeln oder als komplette Sequenz durchgeführt werden
• Gut geeignet als Morgenritual oder Aufwärmübung